Vi är måna om dig. Ta del av våra bästa tips och slipp skador på din arbetsplats!
Bord
Ett höj- och sänkbart skrivbord är något som alla kontorsarbetare borde ha. Då kan du enkelt välja valfri höjd på det. Rekommendationen är att du ska kunna sitta med avslappnade axlar om du har underarmarna i nittio graders vinkel från kroppen. Med ett höj- och sänkbart skrivbord kan du även växla mellan stående och sittande position under din arbetsdag, vilket är otroligt viktigt för blodcirkulationen och välmåendet. Ett optimalt skrivbord har dessutom ett ordentligt djup, som gör att du inte behöver sitta för nära bildskärmen.
Bildskärm
Bildskärmen, i sin tur, ska helst vara placerad på en armlängds avstånd från dig och gärna en bit in i rummet, så att inte ljus från omkringliggande fönster slår i den och stör ditt arbete. Övre kanten på bildskärmen bör vara i höjd med din blick eftersom att ögonen naturligt söker sig neråt när de läser. Har du displayen för högt eller lågt framför dig, drabbas du snart av spänningar i nacke, axlar och svank. Undvik dessa i största möjliga mån. Tänk också på att ställa in kontrast och skärpa efter dina egna preferenser för extra bra upplösning.
Stol
I dagens moderna samhälle finns en uppsjö av bra kontorsstolar – satsa på en sådan! Du kommer inte att ångra dig. Eftersom att du spenderar så många timmar i den är det av yttersta vikt att den är skön och ger din kropp stöd under arbetsdagen. Börja med att justera höjden på skrivbordsstolen, så att du når marken med fötterna. Hela låren, med undantag av en decimeter från knävecken räknat, ska få plats på sittdynan. Omkring knävecken finns viktiga nerver som kan strypa blodcirkulationen i benen ifall de kläms. Om stolen tillåter, är det bra att tippa den lite svagt framåt för att hjälpa hållningen på traven. Korrigera även stolsryggen och armstöden om det går.
Skrivbordslampa
Komplettera övrig belysning med en mindre lampa som ryms på ditt skrivbord. Om du är vänsterhänt ska denna ställas till höger om dig och på motsatt sida om du är högerhänt. Glöm heller inte att rikta ljuset bort från bildskärmen.
Mus och tangentbord
Dessa ska placeras mitt framför dig med musen tätt intill tangentbordet. På så vis arbetar du inte med en utåtvriden arm. I övrigt bör du försöka sitta med så raka handleder som möjligt samt tänka på att släppa taget om musen när du inte använder den. Och, ju fler kortkommandon som du lär dig, desto bättre. Tangentbordet är med fördel så rakt och platt som möjligt. Höj inte upp det! Dina handleder, underarmar och skuldror kommer att tacka dig.