Går arbetsdagarna i ett? Stressiga möten, övertid och förväntningar på förstklassiga resultat? Om jobbhälsan inte sköts kan detta på sikt leda till mental överbelastning och utbrändhet. Vi tipsar om enkla sätt du kan bli mer hälsosam under dina timmar på kontoret.
1. Rör på dig regelbundet
Kickstarta systemet med korta pauser. Rekommendationen säger att du ska promenera i tre minuter varje halvtimme under din arbetsdag. Detta leder till 48 minuters aktiv motion varje dag.
2. Byt plats och utvärdera ergonomin
Ta ansvar och se över komforten och välbefinnandet på din arbetsplats, hela 86% av alla arbetstagare rapporterar att de upplever sina kontorsmöbler och sin utrustning som obekväma eller oergonomiska. Är du inte bunden till ditt skrivbord? Passa då på att byta plats och sätt sig i köket, på golvet eller i soffan ibland.
3. Tänk på hållningen
Det finns många fördelar med en bra hållning, dina leder mår bättre, du får mer energi och stressar mindre. Det går att öva på sin hållning genom att sätta en timer varje timme och regelbundet justera din sittställning varje gång det ringer.
4. Ta vara på hälsoförmånerna på din arbetsplats
Förmåner som träningsmöjligheter, massage och frukt på jobbet är till för att att minska stress och uppmuntra till en hälsosam livsstil. Se till att ta vara på de förmåner som finns på din arbetsplats, de finns till för att du ska må bra. Vi har även tagit fram ett erbjudande tillsammans med SWIFTR som erbjuder träning on-demand och är en bra grund eller ett komplement till övrig friskvård. Är du intresserad av att veta mer om det? Läs här.
5. Ta med egen lunch
Att ta ett lunchbreak för att gå ut och äta är inte ovanligt. Även om ett break i sig kan vara nyttigt är det betydligt nyttigare, och billigare att ta med egen lunchlåda där du vet exakt vilka ingredienser som ingår i din måltid samtidigt som du på ett bättre sätt kan kontrollera din portionsstorlek.